É possível prevenir o câncer com hábitos saudáveis?

É possível prevenir o câncer com hábitos saudáveis?

O câncer é uma das doenças mais temidas no mundo e, muitas vezes, visto como algo totalmente imprevisível. Entretanto, estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS) e do Instituto Nacional de Câncer (INCA) mostram que entre 30% e 50% dos casos de câncer poderiam ser evitados com mudanças no estilo de vida.

Isso significa que escolhas diárias, como manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos e evitar o tabagismo, podem ter impacto direto na prevenção da doença. A seguir, vamos entender melhor como o estilo de vida influencia no risco de câncer e quais atitudes podem fazer a diferença.

O que são fatores de risco modificáveis?

Os fatores de risco para o câncer podem ser divididos em dois grandes grupos:

• Não modificáveis: como idade, genética e histórico familiar.

• Modificáveis: relacionados ao comportamento e hábitos de vida.

É nesse segundo grupo que está a maior oportunidade de prevenção. Até quatro em cada dez casos de câncer poderiam ser evitados se as pessoas adotassem hábitos mais saudáveis.

Entre os principais fatores de risco modificáveis, destacam-se:

• Tabagismo

• Alimentação inadequada

• Sedentarismo

• Consumo excessivo de álcool

• Exposição solar sem proteção

• Privação de sono

• Estresse crônico

Atuar sobre esses aspectos não elimina totalmente a possibilidade de desenvolver a doença, mas reduz significativamente o risco.

Tabagismo: principal causa evitável de câncer

O tabaco é responsável por cerca de 85% dos casos de câncer de pulmão e também está relacionado a outros tipos, como boca e garganta, esôfago, estômago, pâncreas, rim e bexiga.

O cigarro contém mais de 70 substâncias cancerígenas, e os riscos se estendem inclusive aos fumantes passivos. Parar de fumar é uma das medidas mais eficazes de prevenção, trazendo benefícios quase imediatos ao organismo — a circulação melhora em poucas semanas e, após alguns anos, o risco de câncer reduz significativamente.

Alimentação saudável como aliada na prevenção

Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e fibras está associada a menor risco de vários tipos de câncer, como o de cólon. Por outro lado, o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, carnes processadas e excesso de açúcar aumenta a probabilidade da doença.

É recomendado priorizar alimentos frescos e naturais, limitar o consumo de carne vermelha a até 500 g por semana, evitar embutidos como salsicha, bacon e presunto e manter um peso corporal saudável. Pequenas trocas, como substituir refrigerantes por água ou incluir vegetais em todas as refeições, podem gerar impacto positivo a longo prazo.

Sempre priorize também a orientação de um profissional nutricionista para mudança na alimentação!

Exercícios físicos: um remédio natural contra o câncer

O sedentarismo está ligado ao aumento do risco de câncer de mama, cólon e endométrio. A prática regular de atividade física ajuda a regular hormônios, melhorar o sistema imunológico e manter o peso adequado.

A recomendação mínima é de 150 minutos semanais de atividade moderada (como caminhada, dança, bicicleta) ou 75 minutos de exercícios vigorosos (como corrida). O ideal é encontrar uma atividade prazerosa e inseri-la na rotina.

Álcool: quanto menos, melhor

O consumo excessivo de álcool está associado a vários tipos de câncer, como fígado, boca, garganta, esôfago, mama e cólon. A American Cancer Society reforça que não existe um nível de consumo de álcool totalmente seguro — qualquer quantidade pode aumentar o risco.

Reduzir ou eliminar o álcool é uma das formas mais eficazes de prevenção. Para quem tem o hábito, uma boa estratégia é estabelecer limites claros ou substituir a bebida alcoólica por versões sem álcool em ocasiões sociais.

Sol e câncer de pele: como se proteger

O câncer de pele é o mais comum no Brasil. A exposição inadequada ao sol, especialmente entre 10h e 16h, aumenta o risco.

Medidas simples ajudam na proteção:

• Usar filtro solar diariamente, mesmo em dias nublados;

• Reaplicar a cada 2 horas em ambientes externos;

• Usar chapéus, óculos escuros e roupas de proteção;

• Evitar câmaras de bronzeamento artificial, proibidas no Brasil por serem comprovadamente cancerígenas.

Sono e estresse: a importância do equilíbrio

Dormir bem é essencial para a regulação hormonal e a saúde do sistema imunológico. A falta de sono contínua pode favorecer processos inflamatórios ligados ao câncer.

Além disso, o estresse crônico pode levar a comportamentos de risco, como má alimentação, tabagismo ou consumo de álcool. Técnicas de relaxamento, meditação, prática de hobbies e acompanhamento psicológico são aliados importantes para manter a saúde mental em equilíbrio.

Pequenas mudanças, grandes resultados

A prevenção não exige transformações radicais. O mais importante é adotar mudanças sustentáveis e possíveis de manter no dia a dia. Veja algumas atitudes práticas:

• Acrescentar pelo menos 5 porções de frutas e verduras por dia;

• Trocar o elevador pela escada em pequenas distâncias;

• Beber mais água e reduzir refrigerantes e sucos industrializados;

• Estabelecer horários regulares de sono;

• Inserir momentos de lazer e relaxamento na rotina.

Essas pequenas escolhas, quando somadas, têm impacto significativo na redução do risco de câncer.

Estilo de vida saudável não elimina o risco — mas ajuda muito

É importante destacar que adotar hábitos saudáveis não garante imunidade ao câncer. Ainda assim, as evidências científicas mostram que um corpo mais saudável responde melhor aos tratamentos e tem mais chances de recuperação caso a doença se desenvolva. Prevenir é, acima de tudo, investir em qualidade de vida.

Conclusão

O câncer pode parecer uma doença imprevisível, mas até metade dos casos poderia ser evitada com mudanças simples no estilo de vida. Deixar o cigarro, adotar uma alimentação saudável, praticar atividades físicas, evitar o consumo excessivo de álcool, proteger-se do sol e cuidar do sono e da saúde mental são atitudes poderosas de prevenção.

Mais do que evitar doenças, cuidar do corpo e da mente significa viver com mais energia, disposição e bem-estar!