Sintomas de obesidade
O sintoma mais óbvio da obesidade é uma mudança na aparência da pessoa.
Mudanças na dieta
Uma alimentação saudável e balanceada para perda de peso requer a redução do número de calorias consumidas e a escolha de uma ampla variedade de alimentos que proporcionam uma boa nutrição. No entanto, o corpo pode se ajustar à diminuição das calorias (por exemplo, diminuindo a taxa metabólica). Assim, a perda de peso pode ser menor do que o esperado. Ainda assim, consumir uma dieta rica em fibras e reduzir o número de calorias em cerca de 600 calorias por dia e substituir alguns carboidratos por proteínas parece ser a melhor maneira de perder peso e mantê-lo baixo. O peso pode ser perdido mais rapidamente com uma dieta de muito baixas calorias,
As seguintes mudanças na dieta são recomendadas:
- Comer pequenas refeições e evitar ou escolher cuidadosamente os lanches
- Tomar café da manhã (pular o café da manhã pode levar ao consumo de muitas calorias no final do dia)
- Comer 5 ou mais porções de frutas e vegetais por dia
- Substituindo frutas e vegetais frescos e saladas por carboidratos refinados e alimentos processados
- Comer proteína magra – por exemplo, peixe ou peito de frango ou proteína vegetal, como soja
- Mudando para produtos lácteos sem gordura
- Eliminar bebidas com alto teor calórico, como refrigerante, suco ou álcool, e beber água
- Limitando o consumo de restaurante e fast food
- Limitando o consumo de álcool
Mudar de gorduras prejudiciais (como gorduras saturadas e trans ) para gorduras boas, como gorduras monoinsaturadas (em óleos de oliva e canola) e gorduras poliinsaturadas (em peixes de alto mar e óleos vegetais) e limitar a quantidade de gordura consumida.
Comer alimentos com baixo índice glicêmico e alimentos que contenham óleos de peixe (incluindo peixes de águas profundas, como salmão e atum) ou gorduras monoinsaturadas derivadas de plantas (como azeite de oliva) pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes .
Produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura, que fornecem vitamina D, devem ser incluídos para ajudar a prevenir a deficiência dessa vitamina.
Usar substitutos de refeição, regularmente ou de vez em quando, pode ajudar algumas pessoas a perder peso e mantê-lo fora.
Atividade física
O aumento da atividade física pode ajudar as pessoas a perder peso de forma saudável e mantê-lo fora. A atividade física inclui não apenas exercícios (ou seja, atividade física estruturada), mas também atividades de estilo de vida, como subir escadas em vez do elevador, fazer jardinagem e caminhar em vez de dirigir, quando possível. As atividades do estilo de vida podem queimar um número considerável de calorias. Pessoas que não praticam exercícios durante a dieta têm maior probabilidade de recuperar o peso que perderam.
Exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada rápida (3 a 6 quilômetros por hora), ciclismo, tênis para solteiros, patinação e esqui cross-country, queimam mais calorias do que exercícios menos ativos. Por exemplo, uma caminhada vigorosa pode queimar cerca de 4 calorias por minuto, de modo que 1 hora de caminhada rápida por dia queima cerca de 240 calorias.
Já a corrida, queima cerca de 6 a 8 calorias por minuto (cerca de 360 a 480 calorias por hora). Como um guia geral, as pessoas precisam caminhar pelo menos 150 minutos por semana para promover a saúde. Para perder peso e mantê-lo fora, as pessoas precisam gastar 300 a 360 minutos por semana fazendo atividade física moderada ou 150 minutos por semana fazendo exercícios aeróbicos vigorosos (como correr ou usar uma máquina elíptica). Outros benefícios para a saúde de exercícios aeróbicos vigorosos incluem reduzir o risco de doença arterial coronariana e aumentar a resistência.
Para obter o máximo benefício do exercício, as pessoas devem fazer treinamento de força (com pesos ou outra forma de resistência) cerca de 3 dias por semana. O treinamento de força aumenta a quantidade de tecido muscular, o que aumenta a taxa metabólica, de forma que o corpo queima mais calorias quando em repouso.
Tratamento
Uma perda de peso bem-sucedida requer motivação e um senso de prontidão. As pessoas mais bem-sucedidas têm objetivos realistas e reconhecem que a perda de peso saudável só pode ser alcançada com mudanças de estilo de vida ao longo da vida, em vez de uma solução mágica ou dieta da moda que não pode ser sustentada.
Buscar o apoio de profissionais de saúde, como nutricionistas ou médicos, pode ser benéfico. O apoio de familiares também é crucial.
Tratamento Online
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